暮らしのヒントtips

目次

１．眠りの質を上げるライトカラーとは？

２．寝室におすすめの調光タイプと配置方法

３．布団に入ったまま操作できる便利ランプ

４．雰囲気を壊さない配線＆コード収納アイデア

眠りの質を上げるライトカラーとは？

あなたの寝室の照明、本当にそのままで大丈夫ですか？
毎晩ベッドに入ってもなかなか寝つけない、眠りが浅い気がする…そんな悩み、実は「光の色」が原因かもしれません。

私たちの身体は、光の影響をとっても受けやすいんです。特に寝る前の照明の色は、睡眠の質を大きく左右します。この記事では、ぐっすり眠れる照明のカラーについて、ゆるっと分かりやすくお話していきます。

寝る前にNGなライトカラーとは？

まず最初に、寝室の照明で避けたい色からお話します。結論から言うと、「青白い光」は睡眠の大敵なんです。

スマホやPC、蛍光灯のような「青白い光（ブルーライト）」は、脳を覚醒させる働きがあります。
つまり、寝る前にこの色の照明を浴びてしまうと、脳が「今は昼間かな？」と勘違いしてしまうのです。

「まだ眠くない」「目がさえてしまう」という状態になるのは、脳が興奮している証拠。
だからこそ、寝室では昼白色やクールホワイトのような白っぽい照明はNG。夜の時間帯には不向きなんですね。

もし寝室でまだ明るい白色の照明を使っているなら、今日から変えてみる価値ありです！

睡眠をサポートするベストなカラーはこれ！

では、眠りに最適な照明の色とはどんなものでしょうか？
ズバリ、「電球色（あたたかいオレンジ系）」です。

電球色は、夕焼けのようなやわらかくて暖かい色味。
人間の体内時計は夕焼けの光で「そろそろ寝る時間だよ」と判断します。だから、この色の照明を使うことで自然と眠くなるんです。

特におすすめなのが、3000K以下の「電球色」。
目に優しく、リラックス効果があるので、寝る30分前からこの色の照明に切り替えるだけで、驚くほどスムーズに眠りにつけます。

「キャンドルのような光」「やさしい夕方の光」を意識して、照明を選んでみてくださいね。
寝室の照明を見直すだけで、毎晩の眠りがグッと深くなるかもしれませんよ。

色だけじゃない！明るさも大事なポイント

「色が大事なのはわかったけど、明るさはどうしたらいいの？」という疑問、ありますよね。
実は、照明の明るさ（ルーメン）も睡眠に大きく関係しています。

寝室には、読書やリラックスタイムなどいろいろな使い方がありますが、寝る前の時間帯には100〜300ルーメン程度のやや暗めの光が理想です。
明るすぎると目が冴えてしまい、逆に眠れなくなってしまう可能性も。

「夜は暗めの照明で目を休める」、これが快眠のコツです。
調光機能付きのライトや、間接照明を使えば、自分好みに明るさをコントロールできますよ。

ワンポイントアドバイス：寝室におすすめの照明の種類

ここで、寝室にぴったりな照明アイテムをいくつかご紹介します。
もちろん、色と明るさを意識したものばかりですよ。

• フロアランプ：間接照明として最適。壁や天井に光を当てると、柔らかな空間に。

• ベッドサイドランプ：読書にもリラックスタイムにも便利。電球色タイプを選びましょう。

• スマートLEDライト：アプリで色や明るさを調整できるので、毎日の睡眠習慣が整いやすい。

寝室 照明の選び方ひとつで、夜の過ごし方が劇的に変わるんです。

「ただのライトでしょ？」と思っていた方も、今日からは照明にちょっとだけこだわってみてください。
心地よい眠りと、スッキリした朝があなたを待っていますよ。

寝室におすすめの調光タイプと配置方法

「寝室の照明って、とりあえず天井に1つあればいいでしょ？」なんて思っていませんか？
実はそれ、快適な睡眠やリラックスを遠ざけているかもしれません。

寝室は、ただ寝るだけの場所じゃありませんよね。
読書をしたり、スマホを見たり、考えごとをしたり、気分によって過ごし方が変わります。

そんな寝室には、明るさを自由に変えられる“調光機能付きの照明”と、賢い配置がとっても重要なんです。
今回は、寝室にぴったりな調光タイプの選び方と、照明の上手な配置方法をご紹介します。

まずは調光機能の魅力を知ろう！

「調光」とは、その名の通り光の明るさを自由に調整できる機能のこと。
たとえば、「寝る前はやわらかい灯りに」「朝は少し明るめに」といった具合に、シーンに合わせて使い分けられます。

これがとにかく便利！しかも、調光があるだけで寝室の雰囲気が一気にホテルライクに変わります。

特におすすめなのが、リモコンやスマホアプリで操作できる調光タイプ。
ベッドに入ったまま明るさを調整できるので、冬の寒い夜でもわざわざ立ち上がらずに済みます。

最近では、音声操作ができるスマート照明も人気ですよね。
「おやすみモードにして」と話すだけで、やわらかい光に切り替わるのは、未来感たっぷり！

寝室の照明は“多灯分散”がベスト！

寝室の照明でありがちなのが、天井のシーリングライト1つだけの状態。
確かにシンプルでコスパはいいですが、それだけだとちょっと物足りないんです。

おすすめは、「多灯分散」スタイル。つまり、いくつかの照明を組み合わせて使う方法です。

たとえば、

• 天井には調光付きのシーリングライト

• ベッドサイドには読書用のスタンドライト

• 部屋のコーナーにはふんわりした間接照明

こんなふうに配置すると、場面に応じて必要な明るさだけを使えるんです。
これなら、眠気を邪魔するようなまぶしさもなく、心地よくリラックスできる空間が生まれますよ。

特に、寝る直前の時間は暗めの間接照明だけに切り替えるのが理想的。
体が自然に「もうすぐ寝る時間だ」と感じて、深い眠りへと入りやすくなります。

寝室 照明のおすすめ配置アイデア

ここでは、あなたの寝室にすぐ取り入れられる照明の配置方法をいくつかご紹介します。
部屋の広さやインテリアに合わせて、自由にカスタマイズしてみてください。

1. ベッドの両サイドに小さなランプを配置

左右どちらからでも手が届く場所にランプを置いておくと、起きた時も便利です。
2人で使う寝室にもぴったりで、それぞれの好みに合わせて明るさを調整できます。

2. 間接照明は壁や天井を照らすように設置

部屋の角やテレビボードの裏に、柔らかい光の間接照明を置くと、空間がグッとおしゃれになります。
調光付きなら、映画を見るときや深夜のリラックスタイムにも最適です。

3. 足元に優しいナイトライトをプラス

夜中にトイレに行く時など、足元にほんのり光るナイトライトがあると安心ですよね。
自動点灯機能付きなら、わざわざスイッチを探さなくてOK。安全面でもおすすめです。

調光＋配置で、寝室はもっと快適になる

寝室の照明を見直すだけで、眠りの質や毎日の満足感が大きく変わります。
明るさを変えられる照明を取り入れ、空間にあわせた配置を心がけることがポイントです。

さらに、「朝は徐々に明るく、夜は徐々に暗く」というリズムを作ることで、体内時計が整っていきます。
それだけで「なかなか寝つけない」「朝がつらい」といった悩みが減っていくかもしれません。

ちょっとした工夫で、あなたの寝室が、もっと快適で心地よい空間に生まれ変わりますよ。

布団に入ったまま操作できる便利ランプって最高じゃない？

一度布団に入ったら、もう出たくない…冬の夜は特にそう思いますよね。
でも「あ、電気消し忘れた！」と気づいた瞬間、地味にストレスが。
そんな時、布団に入ったまま照明を操作できる便利なランプがあったら最高だと思いませんか？

寝室の照明をもっと快適にするアイテムとして、今、布団の中から操作できるランプが注目されています。
この記事では、どんなタイプがあるのか、どれが便利か、どうやって選ぶのかをわかりやすくご紹介します。

リモコン付き照明は、寝室の救世主！

まず最初におすすめしたいのが、リモコン付きの照明です。
もう何年も前からあるアイテムですが、寝室ではいまだに超優秀。

ベッドの近くにリモコンを置いておけば、寝落ちしそうなタイミングでも指一本で操作できます。
読書モードからおやすみモードへの切り替えも、ピッと押すだけ。
最近では、調光や調色までできるリモコンも増えていて、まるで照明がインテリアの一部のように進化しています。

寝室 照明を“ただの明かり”として使うのはもったいない！
快眠のためには、シーンに合わせた光の演出がポイントなんです。

スマートライトで布団から一歩も出ない生活

「スマホ1台で全部操作したい！」という方には、スマートライトが断然おすすめ。
専用アプリを使えば、明るさ・色・タイマー設定などが自由自在。

しかも、「アレクサ、電気消して」なんて話しかけるだけで照明が消えるなんて、未来っぽくてワクワクしませんか？
音声操作にも対応しているスマート照明なら、完全に布団の中で完結します。

例えば、冬の朝に自然光のように徐々に明るくなって起こしてくれる「ウェイクアップモード」なんてのも。
寝室 照明としての役割が、単なる「ON/OFF」だけじゃなくなってきているんですね。

スマートライトなら、眠る時も起きる時も、あなたの生活リズムにぴったり寄り添ってくれます。

タッチ式やセンサー式も意外と便利！

「リモコンやアプリはちょっと苦手かも…」という方には、タッチ式やセンサー付きのランプもありますよ。
ベッドサイドに置いておいて、軽く触れるだけで点灯・消灯ができるタイプは操作もカンタン。

また、人の動きを感知して自動で点灯するモーションセンサー付きのライトもあります。
夜中にトイレへ行くときなど、足元をそっと照らしてくれるので安全面でも安心。

しかも、どれもコンパクトでおしゃれなデザインが多く、寝室の雰囲気を壊さずに使えます。
寝室 照明としての見た目や使い勝手を両立したい人にはぴったりです。

おすすめの便利ランプはコレ！

いろんな種類があって迷ってしまう…という方のために、今すぐ取り入れられる便利ランプの例をご紹介します。

1. リモコン付きLEDスタンドライト

スリムなデザインで、ベッド横にもぴったり。調光・調色も自由自在。

2. Wi-Fi対応スマート電球

既存の照明ソケットに取り付けるだけで、アプリで操作可能に。初めてのスマート照明に最適。

3. タッチ式ベッドサイドランプ

優しい光で、ナイトタイムにぴったり。触れるだけの簡単操作が魅力です。

4. モーションセンサー付き足元ライト

夜間の安全対策にも。ベッド下に置くだけで、動きを感知してほんのり点灯。

布団の中から光をコントロールする幸せ

一度体験すると、もう手放せないのがこの「布団から操作できる照明」の世界。
寒い夜に立ち上がる必要がないだけで、ストレスがかなり減りますよね。

そして、ただ便利なだけでなく、光の質やタイミングを整えることで睡眠の質もアップします。
まさに、照明があなたの快眠パートナーになる時代です。

毎日の「おやすみ」と「おはよう」を、もっと快適に、もっと自分らしく。
寝室照明にちょっとこだわるだけで、あなたの暮らしがぐっと心地よく変わりますよ！

雰囲気を壊さない配線＆コード収納アイデア

せっかくお気に入りのベッドや照明を揃えて、寝室をおしゃれに整えたのに…
気づけば足元にぐちゃぐちゃの延長コード、壁沿いにダラ〜ンと垂れ下がったケーブルたち。

「この配線、どうにかならないの？」と感じたこと、ありませんか？

見た目もスッキリしないし、掃除もしづらいし、ちょっと危ない気もしますよね。
そんなお悩みを解決してくれるのが、雰囲気を壊さない配線＆コード収納のアイデアです。

おしゃれな寝室にぴったりな、実用的で簡単な工夫をたっぷりご紹介します！

コードを「見せない」だけで、寝室が一気に整う

まずは基本中の基本、コードは“見せない”収納を意識することが大切です。
寝室はリラックスする空間だからこそ、余計な視覚情報は減らしてあげたいところ。

とくに寝室 照明のコードは意外と目立ちやすいので、最初に工夫しておくと後がラクです。

たとえば、こんな方法があります：

• ベッドフレームの裏に配線を通す

• モール（配線カバー）で壁と同化させる

• 配線ボックスにまとめて収納する

最近は、インテリアになじむ木目調のケーブルボックスや、布製のコードケースなども登場しています。
見える場所にあっても「生活感が出ない」って、地味にうれしいですよね。

100均でも揃う！シンプルな配線整理グッズ

「お金はあまりかけたくないけど、スッキリさせたい」というあなた。
安心してください、配線整理グッズは100円ショップでもかなり優秀です！

おすすめアイテムはこんな感じ：

• ケーブルクリップ：壁や机の裏に貼り付けて、コードの位置を固定できます

• コードホルダー：巻き取って長さを調整できる、シンプルなアイテム

• 粘着式のフック：細いコードを壁に沿わせてスッキリ収納できます

これらを使えば、寝室の照明コードが床に広がるのを防げて、安全面でも◎です。
小さな工夫の積み重ねが、寝室全体の心地よさに直結するんですね。

おしゃれに“魅せる”コード収納という選択肢もアリ

コードは隠すだけじゃありません。
インテリアの一部として「あえて見せる収納」にするのも、ひとつのテクニックです。

たとえば、布巻きコードのランプや、真鍮パーツ付きの照明など、デザイン性の高いものを選べば、
配線すらもおしゃれな要素に早変わりします。

そんな時は、コードの配置にもこだわってみましょう。
コードが壁に対してまっすぐ通っているだけで、空間が整って見えるんです。

さらに、「マクラメコードカバー」や「レザーベルトのコード留め」などを使うと、
まるで北欧カフェのような、洗練された寝室照明周りを演出できますよ。

コードが整うと、毎日がちょっとラクになる

実は、配線が整うと「部屋がきれいに見える」だけじゃなく、生活のストレスも減るんです。

寝る前にスマホを充電しようとしたとき、ケーブルが見当たらない…
掃除機をかけようとしたらコードに引っかかった…
そんな小さな「イラッ」を解消できるのが、配線整理の力。

寝室って、1日の終わりに心を落ち着ける場所だからこそ、
こういった小さな気づかいが、眠りの質やリラックス感に直結するんですよね。

寝室 照明のコードひとつにしても、整理することで“空間の格”が上がったように感じられるから不思議です。